Conseils santé et astuces pour être en forme: « STOP aux résolutions prises et aussitôt oubliées. »
Nous sommes nombreux, à souvent nous promettre de prendre soin de notre corps afin d’être en forme et éviter certaines maladies dites chroniques comme l’hypertension artérielle et le diabète. En effet, ces maladies deviennent de plus en plus un problème réel de santé publique. Cependant, avant de continuer, j’aimerais que nous revisitions ; la définition de la santé.
Vous l’aurez deviné : je ne suis pas malade ne veut pas forcément dire, je suis en bonne santé !
Qu’est-ce que la santé ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé : « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Ainsi, je vous invite tous en ce nouvel an de vous approprier les quelques conseils et astuces suivants pour garder une bonne santé physique, mentale et sociale.
Conseils et recommandations
Mangez moins gras, moins salé et moins sucré.
A- Surveillez votre alimentation : L’alimentation joue un rôle fondamental dans le bien-être et la santé. Il est recommandé de réduire sa consommation de sel, sucre raffinés et acides gras saturés (viande, produits laitiers) et de plutôt privilégier les acides gras insaturés (poissons gras, huiles végétales), les céréales complètes et bien sûr, les fruits et légumes.
Au moins une activité sportive de 30 à 45 min, 3 fois par semaine.
B- Pratiquez une activité physique régulière : L’activité physique est connue pour aider à garder la ligne, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. En effet, le sport favorise la longévité, aide à réduire les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. A défaut de pratiquer un sport régulièrement, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu.
La sensation de soif étant déjà le signe d’une déshydratation, pensez à boire tout au long de la journée.
C- Buvez plus d’eau : Le corps d’un adulte est composé à 60% d’eau. Tous les jours, il en dépense en moyenne plus de 2 litres. Mais beaucoup de personnes oublient de boire suffisamment. Il est bon de rappeler que certains aliments (fruits et légumes) hydratent le corps, tandis que d’autres (alcool) le déshydratent. Il est recommandé de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour minimum.
Une fois couché, oubliez tout appareil électronique (surtout le portable)
D- Dormez mieux : Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour vous aider à mieux dormir, il est conseillé de baisser la luminosité ambiante avant de dormir, de manger léger le soir pour faciliter la digestion, d’éviter le café et le thé après 17 heure, de pratiquer une activité physique dans la journée et d’avoir une literie confortable.
E- Prenez le temps de vous détendre : La vie moderne est source d’un grand stress pour beaucoup de personnes, lequel a un effet extrêmement néfaste sur la santé. Il est donc fortement recommandé de s’accorder des pauses dans ce rythme de vie. Une sieste, de la lecture ou regarder un film est bénéfique pour votre santé.
F- Sortir et voir du monde : Nous sommes des êtres sociables. Partager des moments avec d’autres personnes permet de se créer une identité et d’améliorer sa santé physique et mentale. Voir du monde, c’est utiliser son cerveau et son corps pour échanger, rire, prendre l’air… Cela évite grandement les risques de dépression. Il est conseillé par exemple de faire partie d’un club, d’une association ou d’une équipe de sport !
G- Ayez une attitude positive : Garder une attitude positive a un réel impact sur la santé et le bien-être. Le cerveau doit aller de l’avant, avoir des objectifs, des défis… Avoir un but ou une activité qui nous tient à cœur donne un sens à notre vie, est excellent pour le moral et réduit les risques de dépression.
La cigarette électronique ou la chicha c’est encore pire.
H- Evitez le tabac : On ne vous apprend rien, le tabac est très nocif pour la santé. Il est responsable de nombreux troubles et multiplie les chances de déclarer une maladie grave. L’espérance de vie diminue drastiquement, le corps s’intoxique et s’épuise.
Si arrêter de fumer n’est pas simple, cela constitue une étape déterminante vers une meilleure santé.
I- Remplacez le café par le thé : Plus facile à faire pour certains que pour d’autres, remplacer tous les matins le café par le thé (notamment le thé vert) est une solution simple et quotidienne très bénéfique pour la santé. En effet, le thé est bien plus riche en antioxydants, qui permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et d’autres maladies liées au vieillissement.
J- Limitez la position assise au travail : La sédentarité favorise les problèmes de santé tels que l’obésité ou les maux de dos.
Le travail de bureau amène souvent à rester assis des heures durant. Il est important de se lever au moment de la pause déjeuner, de prendre des pauses régulières et de se déplacer. Ces pauses dans la journée permettent non seulement de limiter les dégâts de la sédentarité, mais aussi d’améliorer la concentration !
